وصفات للرجيم

الإفطار

موحد في جميع
الأيام

3 •
أكواب كبيرة من الماء على الريق.
• كوب عصير جريب فروت أو
قطعة أناناس.
• اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق
"فول" بقليل من الزيت
والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي
يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول"
لإبعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون
سكر.



اليوم الأول

الغداء

• 2
بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي
السبانخ ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون
من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".
• ربع رغيف بلدي.
• شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء

• صدر دجاجة "مسلوقة" أو
"مشوية" منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت
قبل النوم.

اليوم
الثاني

الغداء

•
طبق سلطة فواكه طازجة.


العشاء


•
ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار،
طماطم".
• ربع رغيف بلدي.

• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الثالث

الغداء

طبق سلطة فواكه
طازجة.

العشاء


• 2
بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف
بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.


اليوم
الرابع

الغداء

•
صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• شرائح
طماطم.
• وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة
جريب فروت.


العشاء

•
مقدار ربع كيلو سمك مشوي.

• طبق سلطة خضراء.

• فنجان
قهوة أو شاي بدون سكر.



اليوم الخامس


الغداء

•
طبق سلطة فواكه.

العشاء

• 2
بيضة مسلوقة جيداً.
• شرائح طماطم.
• قطعة جبنة
بيضاء.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.



اليوم السادس

الغداء

• 2
بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش
بلدي.

العشاء

•
مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.

• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.



اليوم السابع


الغداء

• 2
بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ أو شوربة
خضار.


العشاء

•
حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب
فروت قبل النوم.



يتم الاستمرار على
هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك
تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم
تكرري النظام أسبوعين
أخريين